Thần dược an thần: 6 thức uống chữa mất ngủ kinh niên | Safe and Sound
Mất ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm các biện pháp tự nhiên thì việc sử dụng một số đồ uống sau đây vào buổi tối có thể giúp bạn chữa mất ngủ kinh niên. Trong bài viết này, bác sĩ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn khám phá 6 loại đồ uống không chỉ ngon miệng mà còn giúp chữa mất ngủ kinh niên.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Trà hoa cúc – chữa mất ngủ kinh niên
Theo bác sĩ tâm lý, trà hoa cúc nổi tiếng với đặc tính làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, lo âu. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đây được coi là đồ uống lý tưởng trước khi ngủ cho người mất ngủ kinh niên.
Ảnh 1: Trà hoa cúc
Để pha trà hoa cúc tại nhà, bạn hãy thêm 59g hoa cúc tươi (hoặc 30g) vào cốc chứa khoảng 240ml nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng.
2. Sữa ấm – chữa mất ngủ kinh niên
Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng, sữa ấm có chứa tryptophan, một loại axit amin thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin - những hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon, chữa mất ngủ kinh niên. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc và cũng là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ.Cách tốt nhất là bạn nên uống sữa pha ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút để dễ ngủ hơn.
3. Nước ép cherry – chữa mất ngủ kinh niên
Quả cherry rất giàu melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, bác sĩ tâm lý cho biết. Uống nước ép cherry chua có thể tăng cường mức độ sản sinh ra hormone melatonin và chữa mất ngủ kinh niên.
Các nghiên cứu được thực hiện gần đây của một đại học bang Louisiana cho thấy việc uống nước ép cherry 2 lần mỗi ngày giúp những người mắc chứng mất ngủ kinh niên tăng thời lượng giấc ngủ thêm 90 phút.
4. Trà bạc hà - chữa mất ngủ
Ảnh 2: Trà bạc hà
Hương vị sảng khoái của trà bạc hà không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo tinh thần sáng khoái trước khi đi ngủ. Bởi trong bạc hà có chứa menthol sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, bác sĩ tâm lý cho biết. Bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Để có một giấc ngủ ngon, bác sĩ tâm lý khuyên bạn nên uống trà bạc hà 30 phút trước khi đi ngủ
5. Sữa nghệ - chữa mất ngủ kinh niên
Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin, có thể giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn. Ngoài ra, bác sĩ tâm lý còn cho biết nghệ rất giàu hợp chất curcumin, có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá mà bạn chỉ nên uống tối đa 2 lần trong ngày với lượng khoảng 2 thìa cà phê bột nghệ.
6. Sinh tố chuối hạnh nhân – chữa mất ngủ kinh niên
Bác sĩ tâm lý cho biết, chuối là một loại thực phẩm có hàm lượng magie, kali, tryptophan và melatonin cao. Kali và magie là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Bằng cách kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố, bạn thực sự có thể nhận được lượng cao tryptophan và melatonin có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ, chữa mất ngủ kinh niên.
Nguyên liệu để làm sinh tố chuối hạnh nhân bao gồm:
- 1 quả chuối
- 240ml sữa hạnh nhân
- 15g bơ hạnh nhân
- Một ít đá viên
7. Lưu ý khi sử dụng đồ uống
Bác sĩ tâm lý khuyên rằng, để trải nghiệm tối đa hiệu quả từ những lợi ích của những đồ uống chữa mất ngủ kinh niên này, hãy cân nhắc việc thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
Bạn có thể chọn một hoặc kết hợp các loại đồ uống này và thưởng thức chúng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Kết hợp những đồ uống này với các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc giãn cơ nhẹ nhàng, có thể nâng cao hiệu quả của chúng.
Mặc dù những đồ uống này không đảm bảo có thể hoàn toàn chữa mất ngủ kinh niên, nhưng việc kết hợp chúng với phương pháp vệ sinh giấc ngủ tốt hơn có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều cần thiết là phải chú ý đến sở thích và sự nhạy cảm của từng cá nhân khi đưa đồ uống mới vào thói quen của bạn. Nếu chứng mất ngủ kéo dài hoặc trầm trọng hơn, bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ tâm lý để giải quyết bạn nhé!
Xem thêm:
6 loại vitamin trị mất ngủ kéo dài
